孕期是需要進(jìn)行合理補(bǔ)鈣的，因?yàn)檠a(bǔ)鈣既可以增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，增加其抵抗力和免疫力，還能夠給寶寶提供充足的營養(yǎng)，使其能夠健康成長。而懷孕之前，需要補(bǔ)充的鈣片需符合以下要求：鈣含量高、完整的生產(chǎn)信息、選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑。另外，也可通過牛奶、海帶、蝦皮等食物進(jìn)行補(bǔ)鈣！
一、鈣含量高
一般補(bǔ)鈣的營養(yǎng)品保健品或者藥品都會(huì)標(biāo)注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達(dá)40%，后者只有9%。所以在選購時(shí)特別留意鈣的含量。
二、完整的生產(chǎn)信息
孕媽在選用鈣制劑時(shí)要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品。
三、選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。
四、相同的鈣類型吸收率大致相當(dāng)
很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達(dá)到95%，其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。
五、備孕期間的補(bǔ)鈣食物
1、牛奶
這個(gè)想必沒有人不知道是用來補(bǔ)鈣的，在這里小編要提醒的是，被孕媽媽想要利用牛奶補(bǔ)鈣，最好選擇維生素D強(qiáng)化過的牛奶，這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發(fā)膽固醇過高。
2、海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食，每天吃上25g，就可以補(bǔ)鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高，25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
3、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100g含鈣230mg。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的鈣元素的吸收率較低。
4、酸奶
酸奶最大的特點(diǎn)就是營養(yǎng)高熱量低，且酸甜可口，適合對牛奶過敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D，有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化，強(qiáng)健腸胃，因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。
5、堅(jiān)果類
堅(jiān)果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高，可滿足補(bǔ)鈣需要。
